Для полноценного функционирования организма очень важно правильно питаться. Министерство здравоохранения представляет 9 практических правил.

16-07-2026 19:24 Армения Общество

Для правильного распознавания потребностей собственного организма и поддержания баланса питательных веществ крайне важно обеспечить здоровое питание:

Независимо от состава тела, веса или состояния здоровья, для полноценной работы организма очень важно правильно питаться.

Здоровое питание снижает риск возникновения таких заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые расстройства, рак:

Рацион должен быть грамотным, так как при строгих ограничениях организм естественным образом сопротивляется потере веса, что в дальнейшем приводит к двойному увеличению потерянного веса.

Министерство здравоохранения представляет 9 практических правил для разумного и эффективного изменения рациона.

Регулируйте режим питания: ешьте 3 основных блюда и 1-2 здоровых перекуса (перекус) в день. Не пропускайте приемы пищи и не ограничивайте свой рацион чрезмерно:

Ешьте осознанно и медленно: следите за внутренними сигналами голода и насыщения. Избегайте смотреть на экраны (телефон, телевизор, компьютер) во время еды, так как это приводит к механическому (избыточному) потреблению пищи.

Используйте разнообразные, желательно свежие, местные и сезонные фрукты и овощи. Рекомендуется есть не менее 5 порций в день (каждая порция размером с вашу ладонь).

Картофель, цельнозерновые продукты, макароны и рис являются важными и полезными источниками энергии и питательных веществ.

Замените жирное мясо и колбасы бобовыми (горох, чечевица, фасоль), рыбой, курицей или нежирным мясом.

Йогурт или простокваша, кефир и сыр крайне важны для роста организма и прочности костей.

Выбирайте варианты с низким содержанием жира.

Ограничьте или исключите

Напитки, содержащие сахар (газированные сладкие напитки, готовые соки, готовый кофе/чай),

Энергетические напитки

Сладости и жареную пищу (картошка фри, чипсы, пончики, печенье),

Продукты с высоким содержанием соли (готовые полуфабрикаты, соленые соусы).

Если между приемами пищи вы хотите что-то перекусить, но на самом деле не голодны, выпейте стакан воды, чай без сахара или займитесь своим любимым хобби (прогулка, чтение, музыка).

Начинайте с небольших порций, подождите 20 минут и берите дополнительную пищу только в том случае, если вы все еще голодны. Обычно одной тарелки вполне достаточно.

* Этот текст автоматически переведен с помощью искусственного интеллекта (ИИ).

Ноян Тапан | Общество

Прочитано 6 раз