Ծխախոտէն հրաժարիլը ձեր առողջութեան համար կայացուող ամենակարեւոր որոշումներից մէկն է:
27-07-2026 14:55 Հայաստան Հասարակութիւն
ՀՀ առողջապահութեան նախարարութիւնը ներկայացուցած է տեղեկութիւն ծխախոտէն հրաժարելու առողջական առավելութիւններու եւ առաջին օրերուն ծխիլը դադրեցնելու գործընթացը հեշտացնելու գործնական խորհուրդներու մասին։
«Ծխախոտէն հրաժարելը ձեր առողջութեան համար կայացուող ամենակարեւոր որոշումներից մէկն է։ Անկախ թէ որքան երկար ժամանակ դուք ծխած էք, դադրեցնելուց ետք օրգանիզմը սկսի վերականգնուիլ, իսկ բազմաթիւ հիվանդութիւններու զարգացման ռիսկը ժամանակի ընթացքին նվազի։
Երբ որոշում կը ընդունիք հրաժարելու ծխելուց, յիշեցէք, թէ ինչու կը կատարեք այդ քայլը.
Իմ առողջութիւնը կ'սկսի բարելաւուիլ արդէն ծխելը դադրեցնելու առաջին ժամերէն։
Ավելի հեշտ կ'շնչեմ, իսկ հազը ժամանակի ընթացքին կնվազի։
Կ'բարելաւուին համի եւ հոտառութեան զգացողութիւնները։
Կ'բարելաւի իմ ֆիզիկական դիմացկունութիւնը եւ առօրեայ ակտիվութիւնը։
Կ'նվազի սրտանոթային հիվանդութիւններու, կաթուածի, թոքերու քրոնիկ հիվանդութիւններու եւ բազմաթիւ քաղցկեղներու զարգացման ռիսկը։
Կ'բարելաւի բերանի խոռոչի առողջութիւնը։
Կ'բարելաւի վերարտադրողական առողջութիւնը, իսկ հղիութեան ընթացքին մօր եւ պտղի առողջական ռիսկերը կնվազին։
Ես կ'պաշտպանեմ իմ ընտանիքի անդամները եւ շրջապատի մարդիկը պասիվ ծխելու վնասակար ազդեցութենէն։
Ես կ'խնայեմ գումար, որ նախկինում ծախսած եմ ծխախոտի վրայ։
Ի՞նչ ընել ծխելը դադրեցնելու առաջին օրերուն
Առաջին օրերուն նիկոտինի նկատմամբ պահանջը կրնայ ուժեղ ըլլալ։ Դա ժամանակաւոր է եւ սովորաբար աստիճանաբար նվազում է։
Հետեւե՛ք հետեւեալ քայլերուն`
Ընտրե՛ք միջավայրեր, ուր ծխիլը արգելուած է (մարզասրահ, գրադարան, թանգարան, առեւտրի կենտրոն եւ այլն)։
Ձեռքերը զբաղուած պահե՛ք. գրե՛ք, նկարե՛ք, գործե՛ք, օգտագործե՛ք հակասթրեսային գնդակ կամ այլ զբաղմունք։
Խմե՛ք բավարար քանակութեամբ ջուր։ Նախընտրե՛ք ջուրը եւ չքաղցրացուած ըմպելիքները, սահմանափակե՛ք ալկոհոլի օգտագործումը, քանի որ այն կրնայ ուժեղացնել ծխելու ցանկութիւնը։
Եթե սուրճը առաջացնում է ծխելու ցանկութիւն, ժամանակաւորաբար փոխարինե՛ք այն այլ ըմպելիքով։
Շեղե՛ք ուշադրութիւնը. կարդացե՛ք, լուծե՛ք խաչբառ, լսե՛ք երաժշտութիւն կամ զբաղեցէք այլ հետաքրքրական գործունէութեամբ։
Ծխելու ցանկութեան պարագային ծամե՛ք առանց շաքարի մաստակ, կտրատած բանջարեղեն։
Հիշեցէ՛ք, որ ծխելու ցանկութիւնը սովորաբար տեւում է ընդամենը 5–10 րոպե եւ անցնում է, եթէ չծխեք։
Եթե դժուարանում եք դադարեցնել ծխելը` դիմե՛ք մասնագետներու օգնութեան:
ԱՐԵՒՄՏԱՀԱՅԵՐԵՆ
