Отказ от курения — одно из самых важных решений для вашего здоровья. МЗ
27-07-2026 14:55 Армения Общество
Министерство здравоохранения Республики Армения представляет информацию о преимуществах отказа от курения для здоровья и практических советах, которые помогут облегчить процесс прекращения курения в первые дни.
«Отказ от курения — одно из самых важных решений для вашего здоровья. Независимо от того, как долго вы курили, после прекращения организм начинает восстанавливаться, а риск развития многих заболеваний со временем снижается.»
Когда вы решаете отказаться от курения, помните, почему вы это делаете:
Мое здоровье начнет улучшаться уже с первых часов после прекращения курения.
Мне будет легче дышать, а кашель со временем уменьшится.
Улучшатся ощущения вкуса и обоняния.
Улучшится моя физическая выносливость и повседневная активность.
Снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, хронических заболеваний легких и многих видов рака.
Улучшится здоровье полости рта.
Улучшится репродуктивное здоровье, а риски для здоровья матери и плода во время беременности снизятся.
Я защищу своих близких и окружающих от вредного воздействия пассивного курения.
Я сэкономлю деньги, которые раньше тратил на сигареты.
Что делать в первые дни после прекращения курения
В первые дни потребность в никотине может быть сильной. Это временно и обычно постепенно уменьшается.
Следующие шаги могут помочь:
Выбирайте места, где курение запрещено (спортзал, библиотека, музей, торговый центр и т.д.).
Будьте физически активными: гуляйте, бегайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь плаванием или йогой.
Держите руки занятыми: пишите, рисуйте, занимайтесь рукоделием, используйте антистрессовый мячик или другие занятия.
Пейте достаточное количество воды. Предпочитайте воду и несладкие напитки, ограничьте потребление алкоголя, так как он может усилить желание курить.
Если кофе вызывает желание курить, временно замените его другим напитком.
Отвлеките внимание: читайте, решайте кроссворды, слушайте музыку или занимайтесь другой интересной деятельностью.
При желании закурить жуйте безсахарную жевательную резинку, нарезанные овощи.
Помните, что желание курить обычно длится всего 5–10 минут и проходит, если вы не курите.
Если вам трудно прекратить курить, обратитесь за помощью к специалистам:
Горячая линия по прекращению курения — 060 44 00 01 (бесплатные и анонимные консультации)»:
* Этот текст автоматически переведен с помощью искусственного интеллекта (ИИ).
РУССКИЙ
