Arrêter de fumer est l'une des décisions les plus importantes que vous puissiez prendre pour votre santé. A.N.
27-07-2026 14:55 Arménie social
Le ministère de la Santé de la République d'Arménie présente des informations sur les avantages pour la santé de l'abandon du tabac et des conseils pratiques pour faciliter le processus d'arrêt du tabac dans les premiers jours.
«Abandonner le tabac est l'une des décisions les plus importantes que vous puissiez prendre pour votre santé. Peu importe combien de temps vous avez fumé, après avoir arrêté, votre corps commence à se rétablir et le risque de développer de nombreuses maladies diminue avec le temps.»
Lorsque vous décidez d'arrêter de fumer, rappelez-vous pourquoi vous le faites :
Ma santé commencera à s'améliorer dès les premières heures après l'arrêt du tabac.
J'aurai plus de facilité à respirer et ma toux diminuera avec le temps.
Mes sens du goût et de l'odorat s'amélioreront.
Ma résistance physique et mon activité quotidienne s'amélioreront.
Le risque de maladies cardiovasculaires, d'accidents vasculaires cérébraux, de maladies pulmonaires chroniques et de nombreux cancers diminuera.
La santé de ma cavité buccale s'améliorera.
La santé reproductive s'améliorera et les risques pour la santé de la mère et du fœtus pendant la grossesse diminueront.
Je protégerai mes proches et les personnes autour de moi des effets nocifs du tabagisme passif.
J'économiserai de l'argent que je dépensais auparavant pour le tabac.
Que faire pendant les premiers jours d'arrêt du tabac
Au cours des premiers jours, le besoin de nicotine peut être fort. C'est temporaire et diminue généralement progressivement.
Les étapes suivantes peuvent aider :
Choisissez des environnements où fumer est interdit (salle de sport, bibliothèque, musée, centre commercial, etc.).
Restez physiquement actif : marchez, courez, faites du vélo, nagez ou pratiquez le yoga.
Gardez vos mains occupées : écrivez, dessinez, bricolez, utilisez une balle anti-stress ou trouvez d'autres activités.
Buvez suffisamment d'eau. Privilégiez l'eau et les boissons non sucrées, limitez votre consommation d'alcool, car cela peut intensifier le désir de fumer.
Si le café déclenche le désir de fumer, remplacez-le temporairement par une autre boisson.
Détournez votre attention : lisez, résolvez des mots croisés, écoutez de la musique ou engagez-vous dans d'autres activités intéressantes.
En cas de désir de fumer, mâchez un chewing-gum sans sucre ou des légumes coupés.
Rappelez-vous que le désir de fumer ne dure généralement que 5 à 10 minutes et disparaît si vous ne fumez pas.
Si vous avez du mal à arrêter de fumer, demandez l'aide de professionnels :
Ligne d'assistance pour l'arrêt du tabac : 060 44 00 01 (consultation gratuite et anonyme)» :
* Ce texte a été automatiquement traduit par l'Intelligence Artificielle (IA).
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